【彝良县人民医院健康科普】养骨tips—骨折护理少弯路，“长骨壮骨”速恢复

1. 急性期（伤后1-2周）：黄金急救法则

骨折后的48小时是控制伤情的关键期，此时遵循「RICE原则」能有效减少损伤。

- Rest（休息）：用身边的杂志、木板、树枝等硬物，或卷起的衣物当作临时夹板，固定伤处上下两个关节 ，避免二次损伤。

- Ice（冷敷）：伤后48小时内，每1-2小时冷敷20-30分钟。就像给发烫的机器降温，冷敷能收缩血管，快速减少肿胀和疼痛。

- Compression（加压）：用弹性绷带轻轻缠上，但别勒太紧！时不时看看手指、脚趾有没有发紫，如果颜色不对，赶紧松一松。

- Elevation（抬高）：找个枕头或被子，把受伤的地方垫高，比心脏稍高一些，这样能让血液“流得更顺畅”，加快消肿。

特别提醒：千万别自己动手掰骨头复位！不管多疼，立刻去医院拍X光或CT，让专业医生判断是否需要手术。

2. 愈合期（伤后2-6周）：石膏护理有讲究

当完成急诊处理，骨折处开始长出“新骨头雏形”——软骨骨痂。这一阶段，石膏/支具就像保护新生命的“摇篮”，护理不当可能影响愈合。

洗澡时，给石膏套上防水塑料袋，别让它进水变软；

要是受伤的地方发紫、发麻，可能是石膏太紧了，别犹豫，马上联系医生；

按照医生说的时间定期复查，看看骨头长得怎么样了。

3. 康复期（6周后）：循序渐进恢复肢体功能

进入骨痂塑形改造期，骨头逐渐变得坚固，但仍需科学训练避免“躺出问题”。在康复师指导下，按照以下步骤逐步恢复：

- 关节活动训练：刚开始每天进行3 - 5次被动运动，每次5 - 10分钟；随着恢复情况，逐步过渡到主动运动，比如握拳、抬腿等，每天增加1-2组训练。

- 低冲击力量训练：使用弹力带进行拉伸练习，或在水中进行行走、抬腿等运动。水的浮力能减轻关节压力，适合早期力量恢复。

- 避免过早负重：如腿部骨折，需使用拐杖辅助行走至少2-4周。即使感觉恢复良好，也必须通过医生影像学检查确认骨痂强度达标后，才能正常负重。

根据《基础护理学》营养原则，骨折康复需要“精准投喂”关键营养素。以下是科学的饮食指南：

具体食谱可参考：

 早餐：250ml牛奶 + 1个水煮蛋 + 1份凉拌西兰花

午餐：清蒸鲈鱼 + 豆腐青菜汤 + 清炒菠菜

晚餐：瘦肉炒胡萝卜 + 凉拌黄瓜 + 猕猴桃1个

饮食禁忌：减少高盐、咖啡、酒精及辛辣食物摄入。若无法从食物中获取足够营养，可在医生指导下选择钙+维生素D复合制剂、蛋白粉等补充剂。

❌ 误区1：喝骨头汤补钙

真相：骨头中的钙很难溶解到汤里，1碗骨头汤的钙含量仅相当于1/10杯牛奶，且脂肪含量高。建议选择奶制品、钙片等直接补钙。

❌ 误区2：骨折后完全静养

真相：一直躺着，肌肉会变“软面条”，关节也会僵硬。听医生的话，早点开始活动，才能恢复得更快。

❌ 误区3：疼痛消失就能拆固定

真相：每个人恢复速度不一样，小孩可能3-8周就好了，大人一般得3-6个月。拆不拆固定，得听医生的，拍个片子确认骨头长好了才行！

漫长的康复过程中，焦虑、烦躁等情绪会影响身体恢复。患者可以通过听音乐、阅读、与亲友聊天等方式缓解压力；家人也应多给予陪伴和鼓励，帮助患者保持积极心态。必要时，可寻求心理医生的专业支持。

骨折康复是场「持久战」，科学护理+合理饮食+积极心态缺一不可！跟着《基础护理学》的专业指导，相信你一定能早日康复，重获健康活力！如有疑问，记得及时咨询医护人员哦~